La Procrastination : Mon Pire Ennemi (et comment le dompter en 3 étapes)
- Myriam MARSAULT
- 9 juil.
- 4 min de lecture
Ah, la procrastination ! Cette ombre un peu collante qui nous suit partout. Vous savez, celle qui vous murmure "allez, encore un épisode, ce dossier peut bien attendre demain..." ou "cette révision, c'est pour ce soir, promis juré !" On l'a tous rencontrée, cette vilaine habitude de remettre au lendemain ce qu'on pourrait faire aujourd'hui.
Avouons-le : "plus tard" était notre meilleur ami, maintenant, c'est notre ex ! Il est temps de rompre pour de bon.
Mais comment se débarrasser de ce boulet qui nous ralentit ? Chez "Réussites à la clé", je vous partage mes astuces concrètes pour dire adieu à la procrastination, que vous soyez élève, étudiant, ou même adulte, face à des tâches moins réjouissantes.
1. Pourquoi on remet toujours à plus tard ?
On croit que c'est de la paresse, mais non ! La procrastination est plutôt un bouclier que notre cerveau utilise quand il se sent dépassé. On a toutes et tous nos raisons :
Trop gros, trop lourd : La tâche me semble si énorme que je ne sais pas par où commencer. On est bloqué devant le "mont Everest" à gravir.
Peur de rater (ou de réussir !) : "Et si je n'y arrivais pas ?" ou "Et si je réussissais, on m'en demandera encore plus après ?" Ces pensées peuvent nous freiner.
On attend le moment parfait : On rêve du moment idéal, de l'inspiration qui va tout changer... mais elle ne vient jamais si on n'ose pas se lancer.
C'est juste ennuyeux : Certaines tâches sont tout simplement sans intérêt. Qui aime faire sa déclaration d'impôts ou trier des vieux papiers ?
Les distractions sont partout : Téléphone, réseaux sociaux, séries, jeux vidéo... Le monde est plein de tentations qui nous éloignent de ce qu'on doit faire.
Comprendre pourquoi vous remettez à plus tard, c'est déjà faire un grand pas vers la liberté ! Alors, quelle est votre raison secrète de repousser ?
2. Le secret : Couper les grosses tâches en petits morceaux !
Maintenant qu'on sait pourquoi, voyons comment faire. La meilleure technique ? Diviser pour mieux avancer ! C'est simple comme bonjour, et super efficace.
Les "mini-tâches" : Oubliez "Faire ma dissertation de philo" (ça fait peur, non ?). Mieux vaut découper : "Trouver le sujet (15 min)", "Lister 3 idées (10 min)", "Écrire le début (20 min)". Chaque petite chose faite est une victoire qui vous donne envie de continuer ! C'est le principe des objectifs SMART : Simples, Mesurables, Atteignables, Réalistes, avec un Temps défini.
La "règle des 2 minutes" : Si une tâche prend moins de deux minutes à faire (envoyer un petit mail, ranger une feuille, répondre à un message rapide...), faites-le TOUT DE SUITE. Ça évite que les petites choses s'accumulent et ça donne un coup de boost rapide.
Prévoyez des moments pour les distractions : Oui, vous avez bien lu ! Fixez-vous des moments pour aller sur les réseaux sociaux ou regarder votre série préférée. L'idée, c'est de choisir de vous distraire, et non de vous laisser emporter. Par exemple : "Je travaille 45 minutes sans coupure, puis 10 minutes de pause pour mon téléphone."
Le mot d'ordre ? Agir ! Même un tout petit pas, c'est toujours mieux que de ne rien faire.
3. Fêtez vos succès (et soyez bienveillant(e) avec vous-même !)
Bravo, vous avez commencé ! C'est très important de reconnaître vos efforts.
Le "système de récompense" : Après avoir fini une tâche (ou plusieurs petites), offrez-vous quelque chose qui vous fait plaisir : une boisson chaude, un épisode de votre série préférée, 15 minutes de jeu, une petite promenade. Votre cerveau adore les récompenses et sera plus motivé la prochaine fois.
Soyez douce avec vous-même : Soyons honnêtes, je ne suis pas une machine, et vous non plus ! Il y aura des jours où la procrastination reviendra. Ce n'est pas grave ! Ne vous grondez pas. Acceptez, apprenez de ces moments et repartez du bon pied le lendemain. Chaque jour est une nouvelle chance de faire mieux.
Imaginez votre succès : Avant de commencer, prenez un moment pour penser à la satisfaction et à la fierté que vous ressentirez quand la tâche sera finie. Cette image peut être un moteur puissant !
La procrastination est un adversaire malin, mais avec les bonnes astuces, on peut la maîtriser. En comprenant comment elle fonctionne, en coupant vos tâches en petits morceaux et en fêtant chaque petite victoire, vous allez créer de bonnes habitudes qui vous mèneront vers plus de calme, d'efficacité et, oui, de succès !
Vous avez l'impression que la procrastination vous colle trop à la peau ? Vous ou votre ado avez du mal à trouver la bonne méthode pour agir ?
🚀 N'attendez plus !
Chez Réussites à la clé, j'accompagne les adolescents, les jeunes adultes et les adultes à trouver leurs propres méthodes pour s'organiser, se motiver et atteindre leurs objectifs. Que ce soit pour le coaching scolaire, l'orientation ou un bilan de compétences, j'ai la clé pour vous aider à déverrouiller votre potentiel.
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